筋力をあげて痩せたい

基礎代謝が低いと痩せにくいと知り、筋肉をつけて基礎代謝を上げることを考えました。筋肉には遅筋と速筋があり遅筋を鍛えることで細くて持久力のある筋肉ができます。そのためには筋肉は一度トレーニングをして筋肉痛になれば1から2日休ませなければいけないので、私は上半身と下半身を分けてトレーニングしていました。上半身は腹筋、胸筋、背筋に分けて、下半身は大腿前面と後面、下腿に分けてそれぞれの自分の筋力に合わせて重さを考え30回を2セットできるようにしました。筋トレの前には筋肉をほぐすために10分間のランニングを行い、筋トレの後に時間があればランニングを1時間行い、ダイエット効果を高めました。私はサプリメントなどは使用しませんでしたが、アミノ酸は疲労回復を高め、代謝をあげるのに効果的だと思います。食事に関しては筋トレ後にタンパク質の多い鶏胸肉や豆類を摂取していました。水分も1日2リットルを目安に飲むようにしていました。

モーションズ(Motions)式アジャスタブルダンベル